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索引
先跑好脚下这一步
《马拉松名将手册》 打开第一章推荐语，有一句话提醒了我： 马拉松和生活中很多目标任务一样，想要坚持下来，就要把大的目标拆解成小的目标。先想头十公里怎么配速，先跑好脚下这一步。 它打动我的地方，它没有把“坚持”说成一种宏大的品质，而是把它落到…
飞牛 fnOS 部署 V2rayA
概述与应用场景 在飞牛 fnOS 上配置网络代理，主要用于解决以下常见需求： | 需求场景 | 说明 | |---------|------| | 媒体刮削 | Plex、Jellyfin、Emby 等媒体库数据刮削 | | 镜像拉取 | …
丽贝岛不只有海：一次晨跑后对 Urak Lawoiʼ 的疑问
这不是一篇丽贝岛攻略。 它只是一次晨跑之后留下的疑问：当我们抵达一个被称作“天堂”的海岛时，那里原本的人正在经历什么？ 丽贝岛 8月我去了泰国沙敦府，前往泰马边境附近的丽贝岛。 这趟旅行并不轻松。丽贝岛很美，但它不是一个可以轻易抵达的地方。…
从 5km 跑不进 30 分到全马 256
这不是天赋的故事，是一个 0 基础的人一步一步学会跑步的记录。 起点：总想跑更远更快 经常在网上看到有人问：0基础跑者需要多久才能破三？我想说，0基础的人根本不会想着破三。我就是那个0基础。刚开始跑步时只是为了强化体能、减重刷脂。但初跑者嘛…
最近我换了一种方式用 AI
最近我在想一个问题：我到底是在"用 AI"，还是只是换了个更高级的搜索引擎？ 说实话，大部分时候还是后者。问一个概念，让它解释给我听，让它列步骤，然后我自己去执行。看起来是在用 AI，实际上 AI 只是帮我省了 baidu 的工夫。做决定的…
呼吸节奏 RQrunning：让跑步训练从勤奋走向科学
跑步训练里最容易被高估的是勤奋，最容易被低估的是强度控制。 很多跑者并不是跑得不够多，而是不知道每一次训练应该落在什么位置：轻松跑到底要多轻松，节奏跑应该接近什么心率，间歇训练该用什么配速，长期卡在不上不下的强度里又会带来什么问题。 我做 …
Git 小白入门：用生活比喻记住每个指令
如果你刚开始用 Git，可能会觉得它的概念很抽象。这篇笔记用一个贯穿的比喻——**书桌、购物车、相册、云相册**——帮你把每个指令的形象记在脑子里。 Git 是什么？ **Git 就是一个版本快照机。** 想象你在写毕业论文： 每写完一版，…
Markdown 语法笔记
标题 使用 表示标题，1-6 个 对应六级标题： 段落与换行 段落之间用空行分隔 行末加两个空格可实现换行 文字强调 列表 链接与图片 代码 行内代码用反引号： 代码块用三个反引号并指定语言： python def hello(): pri…
YAML 入门教程
YAML (YAML Ain't Markup Language) 是一种以数据为中心、对人类友好的序列化格式，广泛应用于配置文件、Obsidian 笔记元数据、AI 提示词格式化等场景。 5 条核心规则 使用 格式写数据 用空格缩进表示层…
UiPath 语法字典
变量类型速查 | 类型 | 说明 | 示例 | | ----------- | -------- | ----------------- | | | 字符串 | | | | 整数 | | | | 浮点数 | | | | 布尔值 | | | …
VBA 常用语法笔记
过程与函数 变量声明 | 类型 | 用途 | 示例值 | | --------- | ------------------ | ----------------------- | | | 文本 | | | | 整数（行号、循环） | | |…
Python 基础教程
Python 语法简洁、生态丰富，适合脚本、数据处理、Web、自动化、AI 等场景。 检查 Python 版本 推荐使用 Python 3.10 及以上版本。 变量与数据类型 | 类型 | 示例 | 说明 | | ---------- | …