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索引
从 5km 跑不进 30 分到全马 256
这不是天赋的故事，是一个 0 基础的人一步一步学会跑步的记录。 起点：总想跑更远更快 经常在网上看到有人问：0基础跑者需要多久才能破三？我想说，0基础的人根本不会想着破三。我就是那个0基础。刚开始跑步时只是为了强化体能、减重刷脂。但初跑者嘛…
最近我换了一种方式用 AI
最近我在想一个问题：我到底是在"用 AI"，还是只是换了个更高级的搜索引擎？ 说实话，大部分时候还是后者。问一个概念，让它解释给我听，让它列步骤，然后我自己去执行。看起来是在用 AI，实际上 AI 只是帮我省了 baidu 的工夫。做决定的…
呼吸节奏 RQrunning：让跑步训练从勤奋走向科学
跑步训练里最容易被高估的是勤奋，最容易被低估的是强度控制。 很多跑者并不是跑得不够多，而是不知道每一次训练应该落在什么位置：轻松跑到底要多轻松，节奏跑应该接近什么心率，间歇训练该用什么配速，长期卡在不上不下的强度里又会带来什么问题。 我做 …
Git 小白入门：用生活比喻记住每个指令
如果你刚开始用 Git，可能会觉得它的概念很抽象。这篇笔记用一个贯穿的比喻——**书桌、购物车、相册、云相册**——帮你把每个指令的形象记在脑子里。 Git 是什么？ **Git 就是一个版本快照机。** 想象你在写毕业论文： 每写完一版，…
Markdown 语法笔记
标题 使用 表示标题，1-6 个 对应六级标题： 段落与换行 段落之间用空行分隔 行末加两个空格可实现换行 文字强调 列表 链接与图片 代码 行内代码用反引号： 代码块用三个反引号并指定语言： python def hello(): pri…
YAML 入门教程
YAML (YAML Ain't Markup Language) 是一种以数据为中心、对人类友好的序列化格式，广泛应用于配置文件、Obsidian 笔记元数据、AI 提示词格式化等场景。 5 条核心规则 使用 格式写数据 用空格缩进表示层…
UiPath 语法字典
变量类型速查 | 类型 | 说明 | 示例 | | ----------- | -------- | ----------------- | | | 字符串 | | | | 整数 | | | | 浮点数 | | | | 布尔值 | | | …
VBA 常用语法笔记
过程与函数 变量声明 | 类型 | 用途 | 示例值 | | --------- | ------------------ | ----------------------- | | | 文本 | | | | 整数（行号、循环） | | |…
Python 基础教程
Python 语法简洁、生态丰富，适合脚本、数据处理、Web、自动化、AI 等场景。 检查 Python 版本 推荐使用 Python 3.10 及以上版本。 变量与数据类型 | 类型 | 示例 | 说明 | | ---------- | …
Crontab 定时任务语法
Crontab 是 Linux/Unix 标准的定时任务调度器，用 **6 个字段** 定义命令何时执行。 语法结构 字段说明 | 字段 | 范围 | 说明 | |------|------|------| | 分钟 | 0–59 | 每小…
HTML 基础教程
HTML 全称 HyperText Markup Language（超文本标记语言），它通过一套"内容标记规则"，用不同的标签告诉浏览器：这是一段标题、一个段落、一张图片或一个链接。 一个完整 HTML 页面的结构 — 声明使用现代 HTM…
CSS 基础教程
CSS（层叠样式表）控制 HTML 的样式——颜色、字体、间距、布局和响应式。掌握三个核心问题就能入门： **选什么** — 样式规则作用于哪些元素？ **占多少** — 元素占据多大空间？ **怎么排** — 元素如何排列在一起？ 引入 …