马拉松训练强度表
输入 10 公里 PB 配速，自动推导间歇 / 匀速训练建议配速，以及 5km / 10km / 半马 / 全马的比赛配速与成绩预测。输入 mm:ss 格式，例如 03:50。
当前 PB 配速
03:50
5km 预测
18:20
全马预测
2:55:49
间歇训练建议
以 10 公里 PB 配速为基础，按秒数增减得到建议配速
| 训练类型 | 距离 | 建议配速 | 建议间歇时长 | 第1周 | 第2周 | 第3周 | 第4周 | 第5周 | 第6周 | 第7周 | 第8周 |
|---|
匀速跑训练
配速 = PB 配速 ± 秒差
| 训练项目 | 类别 | 建议配速 | 建议训练时长 | 长距离时长 |
|---|
比赛预测
比赛配速 = PB 配速 ± 时差，成绩 = 比赛配速 × 距离
| 比赛项 | 时差 | 比赛配速 | 成绩预测 |
|---|
比赛成绩按「比赛配速 × 距离」计算，其中半马 21.0975km、全马 42.195km。